2分钟减压法

1、沐浴2分钟朝阳

感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。

2、听2分钟心灵音乐

找自己喜欢听的“接近寂静”音乐，每当你听完音乐后，就会立刻会感到放松。

3、做2分钟“拇指散步法”

在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。例如，脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

4、想2分钟生活中小事物

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。5、哼2分钟儿时的歌

我们因该意识到想要更好地为他人服务，不如先改善自己的心态。现在当自己遇到压力和挫折时，可以轻松地唱起节日的旋律――“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

5、让自己沉寂2分钟

每天挤出几分钟让自己寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要每天都让自己寂静一段时间。