怎样进行失眠的治疗
成都脑康心理医院:2017-11-17 04:29
由于各种因素的共同作用,现在患上失眠症的人越来越多,怎样进行失眠的治疗成为人们关注的焦点。治疗失眠的方法有很多,包括药物、心理等各方面。如何选择适合自己的方法则显得尤为重要。
怎样进行失眠的治疗
1、要纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。纠正行为可不是一件容易的事情,因为坏习惯总是越来越顽固,而且某些环境因素是无法改变的(例如,邻居的电视机声音很大,影响你的睡眠,但你无法改变房子结构把噪音),但你可以尽一切可能改变环境。
有时候纠正了不良的睡眠习惯就能改善睡眠,但也有很多情况不能凑效。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助,因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症,其治疗不同。
2、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的较好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一较好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时便可得到充分的休息。如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。
3、睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。
对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,接受自己的自然状态,这样才能放松。
4、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
失眠的诱因有很多,同样,针对不用类型的失眠,治疗方法也有所不同。所以如果您的失眠症状比较严重,且持续时间较长,较好接受专业的治疗。此外您还可根据自身症状咨询本站在线医生,让医生为您提供更科学的失眠的治疗方法。
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