晚上睡眠不好

如果睡眠质量不好，那么血气就会逐渐亏虚，人也容易衰老，中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠的发生率高达38%，40%的成年人在较近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。成年人近四成失眠，晚上睡眠不好：

技能1 ：好的心情助你好睡眠

“数羊？睡不着。上床不去想问题？控制不住。睡了8个小时醒来为什么还觉得累……”睡眠是生理功能，也是较容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。今年的睡眠日主题：健康心理，良好睡眠。

砖家表示：要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。较好晚上11点以前上床入睡。愉悦的心情是保持优质睡眠的重要条件，有什么不开心的事说出来大家开心开心吧，嘿嘿~

技能2：丢掉你的爱疯们

现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国睡眠研究砖家指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致眼动睡眠减少。

额，看来下次睡觉之前要把手机仍得远远的，有孩子的抱着孩子睡觉觉，有对象的抱对象，没对象的抱个枕头或布娃娃，千万别抱着手机啦~

技能3：选择合适的寝具

迎睡眠日 教你如何睡好觉

如何选择合适的寝具改善睡眠？中国睡眠研究会副秘书长表示：枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10-15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，较重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月就要做一次清洗为好，平均下来1-3年要更换。

技能4：记录睡眠日记

记录睡眠日记这个看着比较虚吧，八过确实有用处的哦。不信您试一下看看效果。可以在爱人的协助下记录下以下记录刚开始清醒的时间、清醒的时间、身体疲劳状态、心理郁闷程度、头脑清醒程度。

1、记睡眠日记调整睡眠状态

2、记录自己的上床时间。

3、记录自己的入睡时间。

4、睡眠中是否醒来过，醒来了几次？

5、记录自己第二天醒的时间。

成都成华脑康医院医生解读：“如果你的睡眠效率低于85%，你的睡眠质量可能就不好了。”中国睡眠研究会副理事长指出，睡眠效率是一个检测睡眠质量很有用的指标。你的睡着时间占躺在床上时间的百分比，就是你的睡眠效率，通过睡眠日记你就能发现问题所在。

乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

小孩子的话可以播放一些摇篮曲或者轻音乐帮助孩子更好入眠。优美的音乐对于孩子的身心发展还有大大的作用呢！

技能6：食物提升睡眠质量

哪些食物有助于睡眠？小米、苹果、莲子、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜等食物有利于安眠哦。平时不妨多吃这些食材，多做这些料理美食。

推荐食谱：莲子银耳薏米汤

原料：薏米30克、绿豆50克、银耳10克、莲子10克、酸梅5克、冰糖少许。

做法：

1、莲子去芯，银耳提前发好。做这个汤较好用砂锅，把所有材料放在一起煮，煮1小时以上即可。要是懒得用砂锅就用高压锅，先大火烧开，再小火炖，很快就好。

2、吃之前，放冰箱里冷藏2小时，放冰糖，别放白砂糖。味道更美好！