怎么摆脱假失眠

生活中处处潜伏着影响我们正常休息的危机，沉重的精神负担、恶劣的睡眠环境都会造成假失眠的出现。顾名思义，假失眠并非真正的失眠症，是不必通过临床治疗就能恢复的一种睡眠障碍。生活中我们可以通过对自己行为和睡眠环境的控制摆脱假失眠。

精神健康网医生指出，摆脱假失眠较首要的一点就是摆正认识。错误的认为患上失眠症会令自己背负沉重的精神负担，紧张、抑郁控制下的大脑更加无法完成睡眠过程，所以，及早正确认识自己的睡眠状态对获得优质睡眠是有帮助的。

因为睡眠环境差导致的偶发失眠情况，例如蚊虫叮咬、光线过强、室温过高、噪音过大等，可以通过创造安静、和谐的卧室环境来克服，例如尽量光线的暗淡，湿度、温度的适宜等。

因为暂时性的精神压力导致的假失眠，较主要的控制手段是积极排除和减弱思想顾虑。此外，一些良好生活习惯的养成也是必要的，例如，在睡前1小时处理掉所想的问题并为第二天要做的事情写好计划等。如果这些还不足以对睡眠进行改善，在必要时还可服用适量镇静催眠药。

此外，还有一些有助睡眠的小方法：如，每天进行适量的运动；睡觉前可以吃少量食物，但一定要远离饮茶和酗酒，尤其是在晚饭后，因为茶叶和酒精的作用都会对人的睡眠产生不利影响；如果不能立即入睡不如立即下床，到另外的环境中做些放松活动后再回来；如果夜里醒来千万不要看时间，这往往会给睡眠带来压力。这些都是笔者的经验之谈，对改善睡眠可是大有帮助的。

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