在中国，年轻人活得较抑郁

中国科学院心理研究所的一项研究表明，20岁至30岁的人群精神压力较高，年轻人这一人群成为各年龄段压力之首。我们需要警惕一个新现象：中国抑郁症患者越来越年轻化。

被抑郁症吞噬的年轻人

抑郁症的发病率高于平均水平，而且发病率近年来呈逐年上升趋势。按照6.1%的发病率折算，抑郁症患者已达到9000万，无疑是抑郁症的重灾区。而据媒体报道，中国每年约有25万人死于自杀，其中一半以上患有抑郁症。抑郁症带来的严重后果值得关注。

当下年轻人的心理健康状况如何非常堪忧，不管是心理疾病还是心理障碍或是抑郁倾向，在年轻人中都有扩大和加重的趋势。特别是抑郁症，从临床上来看，现在得抑郁症的人年龄越来越小。

年轻人的“中国”式压力

抑郁症年轻群体的扩大，与他们处于的社会环境和时代因素密切相关。他们面对的社会环境压力，主要是对未来社会经济发展的不确定性带来的，这也被认为是中国处于社会转型期的“压力”。

20岁至30岁的人群处于面临毕业、职场奋斗初期，人生的格局还尚未稳定，而在充满不确定性的社会经济环境下，年轻人对于未来的迷茫和焦灼感进一步加剧，这些不良感受会进而诱发抑郁症。在抑郁之前普遍有一种情绪存在，这种情绪叫焦虑。焦虑不断累积会促进抑郁的发生。

在目前的社会转型期，因为经济体制和劳动组织制度的改革，各种性质不同机构的雇员所面临的工作压力、竞争压力也越来越强。特别是处于北上深一线城市的年轻人，人才的竞争更为激烈，技能和信息的更新也让他们的神经难以松懈。

再加上如今社交网络盛行，人与人之间的沟通更为便捷，但这也在一定程度上模糊了工作与生活界限。24小时随叫随到，加班加点已成为许多职场人的常态。

研究已经表明，过度使用电脑与手机使脑部放松与紧张的调整能力下降，容易造成睡眠障碍、工作效率不佳，加上压力随时可能迎面而来，容易引发抑郁。

此外，高强度的工作压力迫使年轻人难以认真对待自己的饮食健康，常吃垃圾食品果腹。食用快餐或商店出售的烘焙食品，与患抑郁症之间存在着直接的联系，经常以快餐为食的人患抑郁症的概率比那些不吃或者吃的人高出51%，即使少量进食这类食品，也会明显增加抑郁症的发病率。

如何摆脱年轻人抑郁症的困扰？

1、充足睡眠

睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用，也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤，这是预防抑郁症具体措施之一。

2、参加体育锻炼

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育，提高抵抗力，对于预防抑郁症大有益处。

3、应该吃好早餐

不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育，遇到不顺心的事情就比较容易产生抑郁情绪。

4、注意饮水充足

水是人体的较主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以身体的需要，这也是预防抑郁症的。

5、不要带病用脑

在身体欠佳或患各种急性疾病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。良好的生活习惯对预防抑郁症能起到很大的作用。