怎么样预防自己失眠

成都脑康心理医院:2017-10-26 04:20

失眠的发生往往与人们的生活习惯有很大的关系,有的人失眠非常严重,有的人只是偶尔失眠。很多人都深受失眠的困扰,所以,怎么样预防自己失眠,是很多人想知道的。

很多人都知道坏心情就会影响睡眠,因为心情不好,脑神经长期处在紧张状态,然而这种坏心情带到床上,越想越生气,越生气就会越想,从而就影响的睡眠,然而除了坏心情能够影响睡眠以外,饮食不合理也会,例如睡前吃了一些辣的或者是刺激性的食物,就会让人的身体不舒服,从而身体不舒服就会导致失眠。

一、保持一个良好的心态,面对激烈的社会竞争以及个人得失等要有充分和正确的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、养成一良好的作息习惯,建立一个有规律的生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,预防失眠的发生。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、白天睡觉要限制,一些老年人白天可以适当的休息或者打盹外,我们较好要限制白天睡眠的时间,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡一个好觉对人们来说是很只要的,这样可以使人们白天工作的时候有活力。如果经常失眠,可能就会导致人们白天无精打采,从而影响人们的生活。