尝试自我克服心里恐惧症

作为一个现代社会人，由于多种因素的影响，大多数会产生心理恐惧症，对于这种症状，很多患者有心去克服，但很多人都无法做到，严重影响了患者的身心健康，严重的甚至无法工作或生活。因此怎样才能克服心理恐惧症呢？成都成华脑康医院医生建议尝试以下自我克服的方法。

首先可以通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服心理恐惧症。

以下介绍克服心里恐惧症的步骤。

1）记录恐惧程度：将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧；

2）逐步克服：试着逐步克服心里的恐惧，比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏治疗的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况；

3）转移注意力：当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控；

4）多活动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

自我克服心里恐惧症主要讲究方法得当，按步骤进行，应该会有很明显的效果。在进行自我克服的过程中，较重要的是患者要有信心、恒心，坚持就是胜利。另外家人要积极支持患者，给予患者更多的关爱和帮助，鼓励他们努力克服心理障碍，早日恢复正常的生活。